😤 Manejar la ira

El enojo suele aparecer cuando algo se siente injusto, cuando estás herido, o cuando no puedes hacer algo que de verdad querías, es el sistema de alarma de tu cuerpo reaccionando a un problema real. Debajo del enojo a menudo se esconde otro sentimiento, como tristeza, vergüenza o miedo, por eso el enojo a veces confunde hasta a la persona que lo siente. El enojo en sí no es malo, es simplemente información, la pregunta real siempre es qué eliges hacer con él después.

Unas cuantas respiraciones lentas y profundas le dan a tu cuerpo la oportunidad de calmarse antes de que digas o hagas algo de lo que quizá te arrepientas después. Mover el cuerpo, como pisar fuerte, correr, o apretar una almohada, también puede ayudar a soltar ese sentimiento apretado y caliente en vez de dejar que se acumule por dentro. Cuando te sientes más tranquilo, es mucho más fácil explicar qué te molestó de verdad con palabras en vez de con acciones.

Todo sentimiento, incluido el enojo, está permitido, los sentimientos en sí nunca son malos o incorrectos, son solo información que tu cuerpo te da sobre lo que está pasando. Lo que importa no es el sentimiento en sí sino qué haces después, sentirte enojado está bien, herir a alguien o romper algo no. Aprender que está bien sentir enojo, pero no está bien actuarlo de formas dañinas, es una de las lecciones más útiles que cualquiera puede aprender.

Un truco rápido es contar despacio hacia atrás desde diez mientras respiras hondo, lo que le da a tu mente acelerada algo tranquilo en qué concentrarse en vez del sentimiento molesto. Presionar los pies con firmeza contra el suelo y notar exactamente cómo se siente eso también puede traer tu atención de vuelta a tu cuerpo y sacarla de los pensamientos que dan vueltas. El truco rápido de cada quien para calmarse se ve un poco distinto, la meta es simplemente encontrar uno o dos que de verdad funcionen para ti y practicarlos antes de que de verdad los necesites.