Kidy
Djeca od 1 do 3 godine trebaju 11 do 14 sati sna u 24 sata (AAP, HealthyChildren.org). Istraživanja o uspavljivanju nisu rađena posebno za blizance, ali metode iza njih, i prilagodbe koje zajednička soba stvarno traži, i dalje vrijede.
- Bihevioralne metode uspavljivanja, pregledane kroz desetke studija, dosljedno se povezuju sa značajnim poboljšanjem kod većine djece koja ih isprobaju (Mindell i sur., AASM, 2006)
- Blizanci često imaju različite temperamente i različite potrebe za snom od prvog dana, iako dijele rođendan i sobu (AAP, HealthyChildren.org)
- Neki roditelji privremeno odvoje blizance tijekom uspavljivanja pa ih vrate zajedno kad jedan počne spavati samostalno; drugi ih uspavljuju zajedno od početka
- Ne postoji istraživanje posebno o blizancima i uspavljivanju, pa je dio ovoga praktična prilagodba opće znanosti o snu, a dio ono što se stvarno dogodilo kad sam ih ja imala
Brzi pregled
| Pitanje | Što je bitno | Što pomaže |
|---|---|---|
| Hoće li plač jednog blizanca probuditi drugog? | Nekad hoće, nekad ne, ne postoji način da to unaprijed znaš | Imaj plan za oba ishoda prije nego počneš, ne samo za onaj koji priželjkuješ |
| Trebamo li ih odvojiti tijekom uspavljivanja? | Nijedna opcija nije dokazano bolja, riječ je o logistici i temperamentu | Odvoji ih ako je jedan izrazito lakše budan spavač ili raspored sobe otežava provjere kod oba kreveta |
| Koliko traje uspavljivanje? | Ovisi o djetetu i metodi; opća bihevioralna istraživanja pokazuju da većina djece koja reagira to učini unutar prvih tjedana | Daj jednoj metodi puni tjedan prije nego je promijeniš |
| Je li blizance teže uspavati od jednog djeteta? | Ne po sebi; teži dio je obično logistika, ne dijete | Isplaniraj raspored sobe i vlastitu rutinu prije nego isplaniraš metodu |
Zašto uspavljivanje blizanaca u istoj sobi drugačije izgleda
Same metode, bilo da su to postupne provjere, postupno povlačenje ili puna ekstinkcija, ne razlikuju se zato što je dijete blizanac. Ono što se kod blizanaca najviše mijenja jest logistika, ne sama metoda.
S jednim djetetom, roditelj upravlja jednim krevetićem, jednim protestom, jednim nizom provjera. S blizancima u istoj sobi, svaki potez ima i drugi učinak: otvaranje vrata da provjeriš jedno dijete rizik je da probudiš drugo, duži plač jednog može prekinuti drijemanje ili spavanje koje je za drugo dijete već dobro krenulo, i stvarno ne postoji način da san jednog blizanca potpuno zaštitiš od protesta drugog.
To nije razlog da izbjegneš uspavljivanje kod blizanaca. To je razlog da logistiku isplaniraš prije nego počneš, jednako kao što bi isplanirala metodu.
Iz vlastitog iskustva s blizancima: ono što mi nitko nije mogao objasniti prije nego što sam ih imala jest koliko brzo prestaneš razmišljati o njihovom snu kao o jednom problemu. Jedno zaspi bez problema, drugo se bori. Jedno se probudi na najmanji zvuk, drugo može prespavati plač pokraj sebe. I taman kad misliš da si pronašla rutinu koja vrijedi za oboje, jedno je promijeni.
Odvojiti privremeno, ili uspavljivati zajedno?
Ne postoji istraživanje koje bi na ovo odgovorilo baš za blizance, pa je ovo procjena, ne dokaz. Oba pristupa rade za različite obitelji.
Zajedničko uspavljivanje obično bolje radi kad:
- Jedno dijete lakše budi se na buku, a drugo baš i ne smeta
- Nemaš drugi siguran prostor kamo bi privremeno premjestila krevetić
- Blizanci već dobro dijele sobu tijekom uobičajenog spavanja, bez čestih međusobnih buđenja
Privremeno odvajanje obično bolje radi kad:
- Jedan blizanac lako se trgne i probudi te ostane budan
- Imaš slobodnu sobu, makar malu, na tjedan ili dva
- Prošli pokušaj zajedničkog uspavljivanja završio je s oba djeteta budna i uzrujana istovremeno, što je teže voditi nego jedno
Ako ih odvojiš, cilj obično nije trajan. Većina roditelja vrati blizance zajedno čim onaj koji se mučio počne spavati samostalno, ili čim su oba na predvidivijem rasporedu. Pogledaj je li uspavljivanje sigurno? što kaže znanost za širu sliku sigurnosti prije nego se odlučiš za jedan put.
Prilagodba metode za dva krevetića
Izaberi jednu bihevioralnu metodu (postupne provjere, postupno povlačenje, ono što ste dogovorili s pedijatrom) i prilagodi logistiku, ne samu metodu.
Drži vrata dulje otvorena tijekom provjera da ih ne škripiš svakih par minuta. Razmisli o bijelom šumu postavljenom između dva krevetića umjesto u kutu, neće zaustaviti svaki zvuk, ali ublažava bratovo ili sestrino gunđanje onome tko pokušava zaspati. Ako radiš vremenske provjere, provjeri oba djeteta zajedno umjesto da izdvojiš samo jedno, tako da dijete koje je već zaspalo ne poveže otvaranje vrata isključivo s bratovim ili sestrinim uznemirenjem.
Preskoči pregovaranje sa sobom oko toga čiji plač "više vrijedi" u datom trenutku. Drži se plana za oboje.
Što ako plač jednog blizanca probudi drugog?
Događa se. Ne događa se ni približno tako često koliko se roditelji unaprijed boje, mnoga djeca podnesu bratovu ili sestrinu buku puno bolje nego što bi roditelj uz baby monitor pretpostavio. Nijedan ishod ti ne govori ništa o tome radi li uspavljivanje za dijete koje stvarno uspavljuješ.
Kod nas su blizanci od početka spavali iznenađujuće dobro, bolje nego starija sama u tim godinama. Dok sam bila trudna s njima, bojala sam se: ako sam ovako iscrpljena s jednim djetetom, kako ću uopće izvesti dvoje. Ispalo je drugačije, iako i bez tog straha, dvoje malih ljudi sa svojim vlastitim unutarnjim satom svejedno je izazov. Od početka mi je najveći dobitak bio kad bi se probudili odvojeno, a ne u isti čas. Zvuči kontraintuitivno, jer to znači manje sna za mene ukupno, ali imala sam barem dvije slobodne ruke da se posvetim jednom djetetu, smirim ga i vratim u krevet. Kad bi se probudili oboje zajedno, situacija bi stvarno eskalirala. Tu podrška puno znači, jedan par ruku više mijenja cijelu večer, iako taj luksuz nema svatko. Srećom, najčešće jedno drugo nisu smetali ni budili.
Ako se to ponavlja i oba djeteta redovito završe budna i uzrujana istovremeno, to je najjasniji znak da ih privremeno odvojiš umjesto da guraš dalje. Dvoje prezamorene, uzrujane djece u 2 ujutro nije produktivna noć ni za koga, a najmanje za tebe.
Kod blizanaca sam naučila i da plan koji na papiru zvuči jednostavno može potpuno pasti u vodu kad su u dva ujutro oboje budni. U tom trenutku cilj više nije savršeno provesti metodu, nego smiriti situaciju i sutra ponovno pogledati što zapravo funkcionira za svakoga od njih.
Uobičajene greške koje treba izbjeći
Mijenjanje metode svakih par noći. Večernje borbe oko spavanja obično se pogoršaju, ne poprave, kad se pristup stalno mijenja. Daj jednoj metodi pravu priliku prije nego zaključiš da ne radi.
Pretpostavka da će mirnije dijete "prenijeti" navike na teže. Blizanci su dvoje odvojenih ljudi s dvije odvojene navezanosti na uspavljivanje. Blizanci imaju različite temperamente od prvog dana, a to uključuje i način na koji svako od njih zaspi.
Tretiranje jedne teške noći kao dokaza da metoda ne radi. Jedna loša noć, pogotovo na početku, nije isto što i metoda koja ne funkcionira. Gledaj obrazac kroz tjedan, ne jednu noć.
Zaboravljanje vlastitog oporavka. Dvoje djece, jedan težak tjedan uspavljivanja i dvoje roditelja bez sna, to je poseban problem sam za sebe. Izmjenjujte se tko preuzima provjere za kojeg blizanca, ako možete.
Kad se javiti stručnjaku
Javi se pedijatru prije početka ako bilo koji blizanac ima zdravstveno stanje koje bi moglo utjecati na san: refluks, ekcem, česte upale uha ili bilo kakve znakove apneje (glasno hrkanje, gubitak daha, pauze u disanju). Javi se i ako uspavljivanje ne uspijeva nakon stvarnog, dosljednog pokušaja kroz dva tjedna, ili ako ono što vidiš djeluje manje kao uobičajeno protivljenje, a više kao pravi distres. Savjetnik za dječji san može pomoći riješiti logistiku specifičnu za blizance ako opći pristup baš ne pristaje vašoj sobi.
Sve gore pretpostavlja da znaš kako izgleda tipična noć jedne bebe te dobi. Ako prvo želiš tu osnovu (prozori budnosti, drijemanja, što se kad vraća unatrag), kreni od vodiča za spavanje beba i male djece 0–2 godine.
Često postavljana pitanja
Trebaju li blizanci baš isti raspored spavanja?
Ne baš identičan, ali dovoljno blizak da se spavanje i buđenje otprilike poklope, jer to olakšava logistiku zajedničke sobe. Malo odstupanja u vremenu drijemanja je normalno i ne treba ga forsirati u sinkron.
Je li teže uspavati blizance nego jedno dijete?
Metoda nije teža. Logistika sobe obično jest. Većina dodatne poteškoće dolazi od upravljanja s dva krevetića i dvije reakcije istovremeno, ne od toga da bi sama metoda bila manje učinkovita na blizanca.
Trebamo li trajno izmjestiti jedan krevetić iz sobe?
Samo ako to bolje radi za vašu obitelj. Mnogi blizanci na kraju opet dijele sobu čim uspavljivanje završi i spavaju samostalno bez problema.
Što ako jedan blizanac već prespava noć, a drugi ne?
Uobičajeno je. Blizanci često dosegnu prekretnice sna u različito vrijeme, iako su iste dobi. Uspavljuj onog kojem treba; drugi ne mora "krenuti ispočetka".
Hoće li plač jednog blizanca traumatizirati drugog?
Ne postoji istraživanje koje bi pokazalo da plač brata ili sestre tijekom nadziranog, kratkog procesa uspavljivanja ostavlja trajnu štetu. Težak tjedan poremećenog sna za oboje je neugodan, ne štetan.
Kako znati kad treba stati i probati nešto drugo?
Ako puni tjedan jedne dosljedne metode uopće nije pomaknuo situaciju, ili ako bilo koje dijete djeluje više uznemireno nego što protestira, to je razgovor za pedijatra, ne nešto što treba gurati sama.
Kako ti KidyGrow pomaže
Dvoje djece, dva dnevnika sna, jedno iscrpljeno pamćenje do četvrtog dana. To je stvarni problem s uspavljivanjem blizanaca, ne sama metoda.
Aplikacija pamti ono što neispavani roditelj, koji žonglira s dvoje male djece, do treće noći više ne stigne povezati. Zabilježi vrijeme spavanja, buđenja i tijek noći za svako dijete posebno, isto kao kod praćenja noćnih buđenja djeteta nakon druge godine, i aplikacija drži obrasce svakog djeteta odvojeno umjesto da se sve stopi u jedno iscrpljeno sjećanje na "tjedan koji je bio grozan". Treće noći možda samo zabilježi da se Blizanac A budio dvaput, a Blizanac B prespavao. Do kraja tjedna, Dnevni sažetak ti možda kaže nešto poput: buđenja Blizanca A padaju svake noći, kod Blizanca B se još ništa ne mijenja, vrijedi pogledati baš njegov dio sobe.
Ponekad oboje imaju težak tjedan iz razloga koji nemaju veze s metodom, prehlada, rastuća faza, raspored poremećen putovanjem. Aplikacija to neće predstaviti kao neuspjeh uspavljivanja kad nije. Poanta nije savršen dnevnik. Poanta je da ne izgubiš iz vida tko od dvoje stvarno napreduje.
Izvori
- Mindell, J.A., Kuhn, B., Lewin, D.S., Meltzer, L.J., Sadeh, A., American Academy of Sleep Medicine. "Behavioral Treatment of Bedtime Problems and Night Wakings in Infants and Young Children." Sleep, 2006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17068979/
- American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org. "Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?" https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/healthy-sleep-habits-how-many-hours-does-your-child-need.aspx
- American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org. "Twins: Two Distinct Individuals." https://www.healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/Pages/Twins-Two-Distinct-Individuals.aspx
